شما احتمالا فکر زیادی به کوله پشتی خود را نمی دهد. از آن استفاده می شود ، مورد آزار قرار می گیرد ، و در پایین قفسه یا گوشه اتاق شما قرار می گیرد.
اما می توانید کوله پشتی خود را به شما سوء استفاده? پاسخ مثبت است. هنگامی که یک کوله پشتی به درستی استفاده نمی شود ، می تواند باعث مشکلات و یا حتی آسیب شود.
کوله پشتی بهترین هستند
کوله پشتی نمی تواند ضرب و شتم برای کمک به شما برای سازماندهی باقی بماند. محفظه های متعدد نگه داشتن تمام منابع و یادداشت های خود را نزدیک در دست.
کوله پشتی یک گزینه بهتر از کیسه های شانه یا مسنجر برای حمل کتاب و لوازم هستند. دلیلش این است که وزن بسته به طور مساوی در سراسر بدن شما توزیع. قوی ترین عضلات در بدن-پشت و عضلات شکم-حمایت از بسته.
اما کوله پشتی که غیرمنتظره و یا به درستی استفاده نمی شود می تواند برای برخی از مشکلات سلامتی سنگین را.
چگونه کوله پشتی می تواند باعث مشکلات?
ستون فقرات شما از استخوان های 33 به نام مهره ساخته شده است. بین مهره ها دیسک هایی هستند که به عنوان کمک فنر طبیعی عمل می کنند. هنگامی که شما یک وزن سنگین بر روی شانه های خود را در راه اشتباه, نیروی وزن می تواند شما را به عقب بکشد. برای جبران, شما ممکن است به جلو در باسن خم یا قوس پشت خود را. این می تواند باعث ستون فقرات خود را به فشرده سازی غیر طبیعی.
افرادی که حمل کوله پشتی سنگین گاهی اوقات به جلو خم. با گذشت زمان این می تواند باعث شانه برای تبدیل شدن به گرد و پشت بالا برای تبدیل شدن به منحنی. به دلیل وزن سنگین شانس توسعه شانه و گردن و کمر درد وجود دارد.
اگر شما به پوشیدن کوله پشتی خود را بیش از فقط یک شانه و یا حمل کتاب های خود را در یک کیسه رسول, شما ممکن است در نهایت با تکیه به یک طرف برای جبران وزن اضافی. شما ممکن است درد کمر و فوقانی و فشار شانه ها و گردن خود را توسعه. استفاده از یک کوله پشتی به درستی نمی تواند منجر به وضعیت بد شود.
است کوله پشتی خود را گرفتن بر روی اعصاب خود را? ممکنه باشه تنگ, تسمه باریک است که به شانه های خود را حفاری می توانید اعصاب خرج کردن و تداخل با گردش خون, و شما ممکن است سوزن سوزن شدن توسعه, بی حسی, و ضعف در بازوها و دست خود را.
حمل یک بسته سنگین خطر سقوط را افزایش می دهد, به خصوص در پله ها و یا مکان های دیگر که در آن کوله پشتی قرار می دهد پوشنده لباس کردن تعادل.
افرادی که بزرگی بسته اغلب آگاه نیست چقدر فضای بسته را و می توانید دیگران را با خود بسته در هنگام چرخش به اطراف و یا در حال حرکت از طریق فضاهای تنگ مانند راهروی اتوبوس مدرسه. دانش آموزان همچنین می تواند مجروح زمانی که آنها بیش از بسته های بزرگ سفر و یا بسته بر روی آنها قرار می گیرند.
کوله پشتی من یک مشکل?
شما ممکن است نیاز به قرار دادن کمتر در بسته خود را و یا حمل آن متفاوت است اگر:
شما باید به مبارزه برای دریافت کوله پشتی خود را روشن یا خاموش
شما باید به جلو خم به حمل بسته خود را
کمر درد داری
اگر شما تنظیم وزن و یا راه شما حمل بسته خود را اما هنوز هم کمر درد یا بی حسی یا ضعف در بازوها یا پاهای خود را به دکتر خود صحبت کنید.
نکاتی برای انتخاب و استفاده از کوله پشتی
در اینجا چند راهنمایی که کمک خواهد کرد که کار کوله پشتی خود را برای شما, نه بر علیه شما:
ساخت و ساز در نظر بگیرید. قبل از اینکه شما را با شتاب که کیسه جدید کردن دندانه دار کردن, مطمئن شوید که آن را کردم دو تسمه خالی است که بیش از شانه های خود را. تسمه های گسترده تر ، بهتر است. کوله پشتی با قاب فلزی مانند آنهایی که کوهنورد استفاده ممکن است به شما پشتیبانی بیشتر (اگر چه بسیاری از کابینت به اندازه کافی بزرگ برای نگه داشتن این نوع بسته نیست). استفاده از یکی دیگر از نوک پیاده روی: برای یک کوله پشتی با کمربند کمر نگاه, کمک می کند که برای توزیع وزن به طور مساوی در سراسر بدن. کوله پشتی با محفظه های متعدد نیز می تواند کمک به توزیع وزن بیشتر به طور مساوی.
حمل آن را به خوبی. قبل از اینکه شما کوله پشتی خود را بار, تنظیم تسمه به طوری که بسته نشسته نزدیک به پشت خود را. اگر بسته برآمدگی در برابر کمر خود را و یا لب به لب خود را هنگامی که شما راه رفتن, تسمه احتمالا بیش از حد طولانی. همیشه کوله پشتی خود را با سنگین ترین موارد نزدیک به پشت خود را بسته. همه چیز خود را در محفظه اصلی رها نکنید (با استفاده از جیب های جانبی وزن را به طور مساوی توزیع کنید). پوشیدن هر دو تسمه بیش از شانه های خود را. اگر بسته شما واقعا سنگین است و شما نمی توانید در اطراف تعدادی از کتاب های شما نیاز دارید ، برخی از کتاب از بسته خود را و آنها را در دست خود حمل.
سعی کنید یک بسته با چرخ. تعداد زیادی از کودکان و نوجوانان استفاده از این به عنوان یک جایگزین برای کوله پشتی اما دستورالعمل ها وجود دارد و ملاحظات به خاطر داشته باشید با این نوع بسته بیش از حد. چون مردم بیش از آنها را در سالن سفر می تواند بسیاری از مدارس بسته نورد اجازه نمی دهد.
از کمدت استفاده کن سعی کنید به بار تا در کتاب های درسی برای کلاس های یک روز کامل است. را سفرهای قفسه مکرر به رها کردن کتاب های درسی سنگین و یا چیزهای اضافی ، مانند لباس های بدنسازی و یا مواد پروژه. سود اضافه شده است که شما ورزش بیشتر رفتن به جلو و عقب به قفل خود را دریافت کنید. کشف کردن nonessentials ، بیش از حد. اگر شما یک آیتم تا بعد از ظهر نیاز ندارد, چرا آن را حمل در اطراف تمام صبح?
تولید کیف عمده روبنک بهترین انواع کوله کوه عمده را به مشتریان می فروشد.
برنامه ریزی برای مشق شب خود را. از پیش برنامه ریزی و گسترش مشق شب خود را در طول این دوره از هفته ، بنابراین شما نمی خواهد که به حمل و نقل کردن تمام کتاب های خود را به خانه در تعطیلات آخر هفته.
دریافت دو مجموعه از کتاب. اگر مدرسه شما نسخه اضافی از برخی از کتاب های خود را بپرسید اگر شما می توانید آنها را قرض بنابراین شما می توانید مجموعه ای در خانه نگه دارید.
محدود کردن بار خود را. پزشکان و درمانگران فیزیکی توصیه می کنند که مردم حمل بیش از 10% به 15% از وزن بدن خود را در خود را بسته. این به این معنی است که اگر شما وزن 120 پوند, کوله پشتی خود را باید بیش از وزن 12 به 18 پوند. انتخاب یک کوله پشتی سبک می تواند شما را به یک شروع خوب. استفاده از مقیاس حمام خود را به وزن کوله پشتی خود را و گرفتن ایده از چه وزن مناسب برای شما احساس می کند مانند.
درست برش دار همانطور که با هر وزن سنگین, شما باید در زانو خم در هنگام بلند کردن یک کوله پشتی به شانه های خود را.
تقویت هسته ای خود را. یک راه عالی برای جلوگیری از آسیب به عقب ، تقویت عضلات تثبیت کننده تنه شما ، از جمله کمر و عضلات شکم است. آموزش وزن پیلاتیز و یوگا تمام فعالیت های است که می تواند موثر در تقویت این عضلات هسته ای هستند.
پس از این راهنمایی بهترین راه برای جلوگیری از کمر درد و مشکلات دیگر است.
منبع: